[...] później wiosło sztangą i wyciąg. Biko: za dużo ćwiczeń. daj: uginanie sztangą 3-4s, Hantlami z supinacją 3s i młotki 3s Triko: tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i prostowanie w opadzie 3s Nogi: mało ! Przysiady 3-4s, wykroki 3s, i dołóż coś na tył nóg. np uginanie w leżeniu z hantlami, Żuraw Barki: wyciskanie z [...]
[...] nie mam jak wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu. Czyli takie wyciskania jak zaproponowalem odpadaja? " -- nie odpadają, ale lepiej byłoby gdybyś dodal pompki, natomiast możesz też spróbować z przenoszeniem "4,5. Czy ten ABS2 moge trenowac bez zadnego problemu w dniu wolne od treningu HST? Chcialem 3 dni robic HST a [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangi stojąc w nachwycie Wywal -prostowanie przedramienia za głową ??? Wywal -odwrotne pompki 4 serie Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie [...]
Plecy: . Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s . Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s . Martwy ciąg 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny) Biceps: . Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s . Uginanie sztangielkami (młotkowy) 4s Środa: Klatka: . Wyciskanie na ławce prostej 4s . Wyciskanie na skosie hantli 4s . Rozpiętki na [...]
dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]
KONKURS/ mariolka08
[...] to coś bym zdziałała. sił zabrakło. Ale i tak te 90 było wymęczone i czułam, że puściły plecy. Ale podniosłam. + obwód x3* 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 5-7 1b. pompki max 30sek odpoczynku 15/8/8 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek odpoczynku 5-7 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku nie pamiętam, ale [...]
[...] 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 Pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantelką [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie [...]
PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]
[...] skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 stały ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 progresja -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 progresja -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 [...]
PONIEDZIALEK KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt - Rozpiętki na ławce plaskiej 3 x 10 powt.4s TRICEPS - Francuskie hantelkami 3 x 12,10,8 powt. 4s, wyciskanie francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - [...]
przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
[...] nie wiem czy sprzed głowy czy zza głowy, bo w sumie bardziej mi zależy na bocznych aktonach a przednie dostaną przy wyciskaniu. do nóg się zastosuje raczej ;d a plecy właśnie wiosną robiłem tak klasycznie i średnio mi wychodziło. acha no i w tricepsie się zastanawiałem czy dać dipsy czy pompki tyłem. Może ktoś jeszcze ma jakieś sugestie ?
Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]
Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]
[...] ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
